Завантаження статей...

Як подолати стреси та хвилювання – ваш розум у спокої

Як подолати стрес
Як подолати стреси та хвилювання

Коли ми говоримо про стрес як про проблему зі здоров’ям, ми зазвичай маємо на увазі виражені емоційні зміни. Іноді його синонімами для нас є занепокоєння або тривожність. Наприклад, в результаті занадто високих вимог до нашого часу, обмежених ресурсів (наприклад, грошей) або емоційно насичених ситуацій. Прямими і безпосередніми симптомами цих видів стресу можуть бути хвилювання, виснаження, безсоння, труднощі з концентрацією уваги і занепокоєння, які самі по собі являють проблеми в повсякденному житті людини.

Як стрес впливає на наше здоров’я

Тривалі періоди стресу можуть чинити вплив на багато інших аспектів нашого здоров’я, у тому числі на імунну систему, якість сну, енергетичний рівень, статевий потяг та емоційне благополуччя.

Божевільний ПМС і нагромадження кілограмів? Циркуляція в тілі наднормальної кількості гормонів стресу впливає на залози внутрішньої секреції, гормони, включаючи естроген, який у жінок може десинхронизувати менструальний цикл і погіршити симптоми періоду менопаузи. Стрес може також вплинути на щитовидну залозу, призводячи до уповільнення обміну речовин і, як наслідок, збільшення ваги. З цих причин, а також через більш безпосередні симптоми, в наших інтересах максимально контролювати рівень стресу у своєму житті.

Змініть свій раціон – здолайте стрес

Необхідно зменшити в раціоні кількість стимуляторів, таких як чорний чай і кава, а також перейти на трав’яні і напої без кофеїну. Повне виключення або значне скорочення кількості цукру і рафінованих вуглеводів також допомагає організму відновитися і залишатися здоровим. Надлишок цукру послаблює імунну систему, яка повинна бути у формі для ефективної боротьби з інфекціями та вірусами.

Пропускати прийоми їжі вкрай небажано, так як це провокує вироблення ще більшої кількості гормонів. Низький рівень глюкози в крові, викликаний пропусками їжі, а також перекуси, багаті солодощами і рафінованими вуглеводами (які викликають стрибки інсуліну), фактично стимулюють наднирники виробляти кортизол для збільшення природного рівня цукру, що ще більше погіршує ситуацію.

Вибирайте натуральні продукти, багаті вітамінами, мінералами і Омега-3 жирами. Їжте жирну рибу, горіхи і насіння, а також корисну білкову їжу, яка буде сприяти відновленню і омолодженню організму. Акцент повинен бути зроблений на контроль цукру в крові. Для цього потрібно сконцентруватися на споживанні продуктів харчування з низькою глікемічний навантаженням. Також важливо приділити увагу балансу в раціоні білків, основних жирів і овочів/складних вуглеводів.

Заспокійливі трави

Натуральні трави можуть дуже ефективно підтримувати тіло, коли воно піддається підвищеної емоційної чи фізичної навантаженні. Ці специфічні трави класифікуються як “адаптогени” – речовини, що збільшують здатність організму протистояти стрессорам.

Ашваганда – традиційне адаптогенну аюрведичне трав’яне засіб, що допомагає організму більш ефективно боротися зі стресом і покращує якість сну на 66%. Ашваганда забезпечує міцність і витривалість, а також дає повноцінне харчування нервовій системі людини. Це трава, яка особливо корисна тим, хто страждає від затяжних хронічних нападів тривоги. Вона заспокоює нерви, не викликаючи при цьому сонливості і підтримує гормональний баланс, збільшуючи статевий потяг і витривалість шляхом стимулювання роботи наднирників.

Нещодавно проведене опитування з участю понад 300 добровольців, які перевірили на собі дію Ашваганди, показав такі вражаючі результати: емоційне здоров’я покращився на 42%, готовність займатися соціальною діяльністю – на 45%, а якість сну – на 66%.

Основні добавки

Вітамін С. Ця речовина є, мабуть, найважливішим із всіх вітамінів і мінералів, що беруть участь у виробництві гормонів надниркових залоз. Коли організм відчуває сильний стрес, вітамін C починає використовуватися ним в повешенном кількості. Так, більш висока його доза необхідна для підтримки багатьох життєво важливих функцій, включаючи виробництво енергії і нормальну роботу імунітету. Вітамін С є також потужним антиоксидантом, необхідним для синтезу колагену і процесів відновлення.

Поради щодо здорового способу життя

Хоча це і звучить легко, але більшості людей важко просто сидіти на місці, вимкнувши телефон і глибоко дихаючи. Щодня виділяйте себе за 10 хвилин, коли ви зможете спокійно посидіти, насолоджуючись заспокійливим трав’яним чаєм на основі таких рослин, як лаванда і ромашка, які добре допомагають при гіперактивності нервової системи. Ще краще, якщо при цьому ви будете контролювати своє дихання. Зосередження на природному джерелі світла, такому як полум’я свічки, також допомагає тримати свій розум в спокої.

Завантаження статей...