Завантаження статей...

Як хронічне недосипання та безсоння впливає на здатність мислити

Хронічне недосипання – бич сучасного світу. Хвилювання, робота з ранку і до вечора, нервове перенапруження. Все це призводить до порушень сну і, як наслідок, – до хронічного недосипання. Недостача сну впливає на мислення.  Якщо вночі нам не вдається виспатися, то зазвичай ми відчуваємо себе не в своїй тарілці та досить розсіяними. Але чи знаєте ви, яким чином недосип впливає на ваші розумові здібності? А вплив цей вельми широкий.

Складно знайти когнітивний навик, який би не залежав від сну

Завдяки недавнім дослідженням ми тепер знаємо, що недолік сну впливає на роботу мозку на клітинному рівні. Вчені з Каліфорнійського Університету в Лос-Анджелесі з’ясували, що недосипання негативно впливає на здатність деяких клітин функціонувати і взаємодіяти один з одним. У нас є мільярди нейронних клітин, що працюють на нас, що дозволяють нам приймати рішення, обробляти інформацію, фокусуватися на важливому і запам’ятовувати. Хронічне недосипання уповільнює цю роботу, погано позначаючись на наших розумових здібностях.

Однак більш слабка активність клітин – не єдина причина погіршення здатності міркувати через недостатній сон. Інші недавні дослідження розповіли нам про те, як ця обставина змінює роботу мозку і пізнавальну діяльність.

Недосипання порушує гормональний баланс, змінюючи рівні серотоніну, допаміну і кортизолу, що впливає на мислення, настрій і кількість енергії.

  • Недосип змушує ключові зони мозку завжди перебувати в активізованому стані.
  • Недосип активізує гени, що заважають оптимальній роботі мозку.

Генетичний набір кожної людини може відрізнятися від інших, так що і ефекти від недосипу також можуть бути різні – одні люди будуть відчувати більше пов’язаних з мисленням і настроєм незручностей, ніж інші.

Поки ще ефекти недостатнього сну не так добре вивчені і попереду ще багато роботи, щоб з’ясувати його вплив на розумову діяльність і здоров’я. Але того, що зараз вже відомо, цілком достатньо для відповідального і серйозного ставлення до якості сну.

Проблеми з концентрацією

Увага особливо чутлива до недостатнього сну. У цьому кожен міг переконатися самостійно. На жаль, Хронічне недосипання часто стає хронічним, що залишає відбиток на здатності зосереджуватися.

Нове дослідження висуває припущення, що аж 75% людей з синдромом дефіциту уваги і гіперактивності можуть мати хронічні проблеми зі сном, що відбуваються через порушення циркадних ритмів.

Увага пов’язана зі зосередженням і концентрацією-здатністю виконувати завдання досить довго, щоб домагатися істотних результатів. Для більшості з нас зосередження є найважливішим елементом для працездатності та цілеспрямованості як на роботі, так і поза її. Хронічне недосипання робить його більш важкодосяжним.

Швидкість реакцій сповільнюється

Увага потрібна не тільки для великих і вимагають роздумів завдань. Воно також потрібно для того, щоб виділяти найважливіше і зосереджуватися на ньому. Пам’ятайте про ці мляві через недосипання мозкові клітини? У тому новому дослідженні з’ясували, що недолік сну знижував здатність клітин засвоювати візуальну інформацію і переводити її в свідомі думки. Результати показують при безсонні швидкість реакції настільки ж сповільнену, як при вживанні алкоголю.

Реагування на обставини, що змінюються навколо нас-найважливіший навик для безпечного існування. І він може бути серйозно пошкоджений недосипом.

Проблеми зі створенням і зберіганням спогадів

Дослідження показує важливість сну у людей середнього віку для пам’яті і когнітивного здоров’я в наступні роки. Виявилося, що порушення сну в цей період життя, що включають безсоння, можуть викликати зниження когнітивних здібностей через десятиліття або пізніше. При цьому проблеми може створювати не тільки недостатній сон, але і сон тривалістю в 9 і більше годин за ніч.

Відомо, що сон надзвичайно важливий для пам’яті у всіх її фазах – від створення спогадів до їх зберігання і відтворення. Всі ці фази складні і вимагають роботи безлічі ділянок мозку, які піддаються впливу хронічного недосипання.

Брак сну погіршує навчання

Брак сну дитини погіршує здатність до навчання, здатність створювати нові спогади і відтворювати їх, незалежно від того, коли вони були створені, місяць або рік. Тому, не отримуючи достатньо нічного відпочинку, ви можете забувати найважливіші і повсякденні речі.

Створення і відтворення спогадів відбувається наяву, а ось Середня стадія, відома як консолідація пам’яті, запускається уві сні. Саме під час сну інформація переходить з короткострокової пам’яті в довгострокову. Це складний процес, що складається в свою чергу з багатьох стадій, один з тих, якими зайнятий ваш мозок, коли ви спите. Він звільняє пропускну здатність мозку, щоб він міг на наступний день вирішувати завдання по придбанню нових спогадів через навчання і впливу стимулів.

Декілька стадій сну, що входять в відбуваються за ніч 4-5 циклів – включаючи як глибокий сон, так і так званий швидкий сон – дуже важливі для консолідації пам’яті. За даними вчених багато стадії повільного сну, коли мозок генерує «веретена сну» також мають велике значення для здатності зберігати і відтворювати спогади.

Погіршення здатності приймати рішення і робити висновки

Особливо страждає від нестачі сну префронтальна кора. Ця частина мозку відповідає за планування, прийняття складних рішень і дозволяє робити висновки з тонких нюансів і заплутаних ситуацій, зважуючи ризики і виграші. Не отримуючи достатньо нічного відпочинку ви ризикуєте стати більш імпульсивними. Імпульсивні рішення схильні віддавати перевагу моментальне підкріплення, а не ті варіанти, які виявляться кращими в довгостроковій перспективі. Через збої в роботі префронтальної кори, що займається самоконтролем, ви частіше робите ризиковані вчинки, які можуть негативно позначитися на ваших стосунках з людьми, здоров’я і фінансах.

Здорові судження, Розумне планування, продумані рішення-найважливіші когнітивні навички, що допомагають нам процвітати на роботі і в особистому житті, будувати собі стабільне і благополучне життя і вести себе відповідно до своїх етичними установками. Хронічне недосипання послаблює їх, створюючи труднощі на шляху до щастя і успіху в дорослому житті.

Зниження творчого потенціалу

Вплив сну на творчі здібності досить примітно. Коли ви розсіяні, незібрані і втомлені, коли ваші інші розумові здібності явно знижуються, ваша креативність може пожвавлюватися. Сонливість іноді приносить дивовижні ідеї.

Чи означає це, що хронічне недосипання підвищує творчі здібності? Ні. Як раз навпаки. Особливо важлива для неординарного мислення стадія швидких рухів очей уві сні, коли ми активніше і найяскравіше бачимо сни. Швидкий сон розбитий на порції і відбувається в кожному циклі сну. Протягом ночі тривалість швидкої фази поступово збільшується, досягаючи максимальної в останній третині нічного сну. Якщо ви спите недостатньо і недобираєте швидкого сну, то ризикуєте позбутися частини свого творчого потенціалу.

Замість позбавлення себе сну, краще зверніть увагу на той час дня, коли ви відчуваєте сонливість. Для більшості людей це самий початок ранку і самий кінець дня. Дозвольте в цей час своєму розуму поблукати і спостерігайте, які нові ідеї можуть з’явитися.

Жінки більш схильні до багатозадачності, а це вимагає більше енергії і, відповідно, і сну

Наука повідомляє нам, що жінки легше і охочіше беруться за кілька справ відразу. Здатність вирішувати відразу кілька завдань паралельно означає, що їх мозок витрачає більше енергії, ніж чоловічий. А значить, жінки потребують більшої кількості сну.

Дослідження з’ясували, що жіночий мозок вимагає в середньому за ніч на 20 хвилин більше сну. Але відмінності тут пояснюються не тільки схильністю до багатозадачності. Недосип по-різному позначається на настрої жінок і чоловіків. За даними вчених невиспані жінки відчувають більше гніву, недоброзичливості і пригніченого настрою в ранкові години.

За матеріалами Psychology Today