Завантаження статей...

Як ходити правильно: хода впливає на ваше здоров’я

Так склалося, що про те, як правильно ходити найчастіше замислюються тільки жінки. Прекрасна стать повинна бути прекрасною у всьому. Але з точки зору здоров’я, правильна хода важлива не тільки для жінок.

Якщо зазирнути в історію, то ми побачимо, що мистецтву правильної ходи вчили ще дворянських дітей кілька століть назад з самого раннього віку. Для того, щоб ходити правильно, дворянських панночок в пансіонах змушували лежати на спині на голій підлозі.

Як правильна хода впливає на здоров’я

Смартфони з крокоміром щільно увійшли в наше життя, ми постійно контролюємо кількість пройдених за день кроків і кілометрів. Але проблема в тому, що не вся хода однаково корисна для здоров’я людини. Виявляється, що якщо ходити правильно, то можна збільшити її ефективність.

Як ходити правильно

Як ходити правильно

Правильна постава під час ходіння вкрай серйозно впливає на здоров’я. Неправильна постава впливає на розташування життєво важливих органів людини. Правильна ж постава дозволяє тримати в тонусі м’язи преса, спини.

Неправильна хода негативним чином позначається на здоров’ї кісткової системи людини. Страждають суглоби і хребет, вони починають працювати менш ефективно і передчасно зношуються. Також слід пам’ятати, що негарна хода на рівні підсвідомості дає знати всім оточуючим, що ти хворий і в тебе можливі психологічні проблеми.

Як правильно ходити

Сутула спина при неправильної ході порушує взаємне розташування внутрішніх органів, при цьому відбувається атрофія різних груп м’язів. Легені сутулої людини під час неправильної ходи недоотримують кисень. Це призводить до порушень кровообігу і надає вашій ході невпевненість.

З іншого боку, надмірно вигнута спина при ходьбі також погіршує стан хребта і суглобів.

Як правильно ходити, красива і здорова хода. Яка вона?

Працюючи над ходою, ми змінюємо своє самопочуття. Кожній людині необхідно контролювати те, як він тримається при ходьбі. Це стосується і жінок, і чоловіків.

Багато хто думає, що якщо немає звички красиво і правильно ходити з дитинства, то з цим уже нічого не зробиш. Це не так. Ми знаємо багато прикладів, коли людина змінює свої манери триматися. Заново вчаться ходити і після травм і аварій, переломів, не тільки повертаючись до звичайної ході, а й поліпшуючи її.

Щоб ходити правильно, потрібно враховувати 4 моменти:

  • Рівна спина.
  • Підборіддя паралельно підлозі.
  • Крок від стегна (чи не від коліна).
  • Центр тяжкості направляємо спочатку до п’яти, потім, прокочуючи ногу по зведенню стопи, переносимо до носку і відштовхуємося великим пальцем.

Гарна постава і красива хода – дві невіддільні одна від одної речі. Ніщо так не псує здоров’я і зовнішній вигляд, як постава. Жінки з рівною спиною виглядають більш жіночно. При ході з рівною спиною чоловік набуває більш впевнені, мужні риси.

Як правильно ходити

Як ходити правильно

Як ходити правильно

Щоб мати красиву, здорову поставу, необхідно тренувати м’язи спини. Людині, щодня виконує зарядку, набагато простіше тримати спину, не кажучи вже про тих, хто тренує м’язовий корсет в спортзалі.

Щоб зрозуміти, в якому становищі повинна бути спина, потрібно постаратися запам’ятати стан тіла, коли потилицю, лопатки, сідниці, п’яти притулені до стіни. Фахівці радять стояти в такому положенні приблизно по 10 хвилин щодня, щоб тіло звикло до нього. Однак практика показує, що виділити стільки часу на стояння вдається тільки дуже цілеспрямованим людям.

Наступний метод полягає в тому, щоб підняти плечі, і опустити їх круговими рухами, напружити при цьому лопатки. Але і цей спосіб спрацьовує ненадовго.

Є ще один цікавий, швидкий спосіб привести поставу в норму прямо під час ходьби. Дуже ефективний і простий. Починаємо випрямляти хребет з нижнього відділу, завівши куприк як би під тулуб. Вже зараз починає відчуватися тонус сідниць і преса, а всі інші відділи хребта випрямляються слідом за верхівкою голови, яка тягнеться вгору (НЕ ніс, що не підборіддя, а саме верхівка). Ось таку випрямляє хребет хвилю можна робити прямо під час руху, непомітно.

Такий стан спини дає прилив сил, а крім того зменшує болю в спині при протрузіях і грижах поперекового відділу хребта.

Можна поєднувати всі способи з класичної ходьбою з книгами на голові і іншими старими прийомами тренування прямої спини. Однак головним секретом гарної постави при ходьбі залишається натренированность м’язів спини, цим і потрібно зайнятися на самому початку.

Ходити від стегна

Крок необхідно здійснювати від стегна з прямою ногою. Для жінки рекомендується довжина кроку не більше 1,5 довжини власної стопи. Чоловіків характеризує більш широкий розмашистий крок і більш інтенсивні рухи руками при ходьбі.

Крок від стегна викликає невелике похитування стегон. Необхідно стежити, щоб це не було вилянием і не набувало вульгарний характер. Стегна потрібно по черзі виносити вперед. При кроці від стегна спочатку рухається саме стегно, потім коліно, потім стопа.

Чому необхідний крок від стегна? Саме такий крок змушує активно працювати м’язи сідниць і преса при ходьбі (за умови рівної спини), покращує їх тонус і кровообіг. Тому крок від стегна є необхідним при пасивному способі життя, коли єдиним тренуванням є ходьба.

Стопа при ходьбі

Щоб стопа здійснювала правильну роботу при ходьбі, потрібно ставити ногу таким чином, щоб п’ята і носок поступово виявлялися на одній лінії. Допускається невеликий ухил носка назовні, але не всередину. При кроці нога опускається на п’яту, а потім перекочується до носку, відштовхуючись великим пальцем.

На стопі знаходиться безліч рефлекторних зон і біологічно активних точок. Здорова ходьба – це їх природна стимуляція. Відбувається це тільки в хорошій зручному взутті, що не здавлює, що не стискає носок, не викликає мозолів і має гнучку підошву. Каблук правильно взуття обов’язковий, повинен мати висоту від 2 до 5 см.

Гарну і здорову ходу необхідно виховувати і контролювати в будь-якому віці. Це значно додасть людині сил, прикрасить і допоможе уникнути багатьох захворювань. Однак якщо красивою ході заважає кульгавість, біль в паху або тазостегнових суглобах, необхідно терміново звернутися до лікаря. Ці симптоми, зокрема, має деформуючий коксартроз, який необхідно лікувати якомога швидше.

Останнім часом непоодинокі звернення юнаків до фахівців у зв’язку з жіночим типом ходи. Лікарі спортивної медицини рекомендують в таких випадках займатися біговими видами спорту і стежити за ходою, з огляду на всі рекомендації, написані вище.

  • Що можна зробити прямо зараз для формування красивої ходи:
  • Щодня робити зарядку.
  • Працювати над вихованням постави.
  • Записатися на курси класичної хореографії.
  • Тренуватися красивою ході по 10 хвилин в день вдома.

Багато жінок ходять на курси дефіле, аж ніяк не збираючись ставати моделями, а з метою навчитися красивої ходи. Модельна хода має свої особливості, часто спина манекенниць відхиляється назад, що зміщує центр ваги і виглядає вульгарно в повсякденному житті. При ходьбі багато моделей роблять захлёст ноги, що теж не є ні корисним, ні красивим. І поки немає шкіл по здорової ході, краще вибрати домашні тренування і хореографічні курси.