Завантаження статей...

Осіння депресія: ознаки та шляхи спасіння

Осіння депресія

В регіонах, де в осінній час явно відчувається недолік сонця, люди схильні до сезонного захворювання – депресії. Приблизно кожна десята людина в легкій або важкій мірі страждає від цієї недуги.

Ознаки осінньої депресії:

1. Постійна дратівливість, поганий настрій. Це відбувається через те, що в організмі зашкалює рівень кортизолу, який також називається гормоном стресу. Він же може стати причиною агресивної поведінки.
2. З’являється небажання займатися звичними справами, млявість. Здається, що сили покинули, тому прокидатися вранці стає важче, навіть якщо укладатися спати завчасно.
3. Переслідує відчуття безглуздості якихось дій. Якщо в літній час було бажання здійснювати ранкову пробіжку, то з настанням похмурих днів воно пропадає.
4. Набирається вага. Багато людей під час стресу і депресії «заїдають» проблему солодощами та іншою їжею. Роблять це безконтрольно, часто перед сном. В результаті швидко набираються зайві кілограми.
5. Не дає спокою відчуття пригніченості і пригніченості. Бажання спілкуватися з близькими людьми зникає.
6. Утома. Варто лише зробити якусь незначну дію, як втома «збиває з ніг».

Крім нестачі сонця, восени людина відчуває явну нестачу в раціоні вітамінів і мікроелементів, адже сезонні фрукти, ягоди, зелень вже відійшли. Крім того, закінчується відпускний період, доводиться йти на навчання або роботу. Це, звичайно, негативно відбивається на психологічному стані.

Як побороти осінню депресію:

1. Більше проводити часу на свіжому повітрі в денний час, щоб хоч трохи сонячних променів потрапляє на шкіру.
2. Наситити раціон свіжими фруктами, овочами. Це не означає, що потрібно шукати полуницю в листопаді, достатньо їсти більше цитрусових, яблук, бананів, ківі.
3. Частіше вживати в їжу продукти-антидепресанти: горіхи, темний шоколад, банани, жирну рибу, сир.
4. Приймати вранці контрастний душ, який дозволить не тільки швидко прокинутися, позбутися депресії, а й загартувати організм.
5. Вибирати одяг в яскравих тонах: помаранчеву, жовту, яскраво-зелену, червону.
6. Оточити себе яскравими предметами на роботі і вдома. Для роботи можна придбати кілька барвистих папок, ручок, різнокольоровий папір для записів, щоденник. А для будинку купити квітчастих декоративних подушок, покривал, кухонного приладдя, можна також обклеїти стіни фотошпалерами з позитивними зображеннями.
7. Частіше зустрічатися з друзями, влаштовувати вечірні посиденьки з колегами по роботі. Головне, щоб проведення часу було веселим.

Якщо піддатися сезонної депресії, то вона може затягнутися до самої весни. Вийти з цього стану буде вкрай складно.

Завантаження статей...