Якщо поганий настрій – качай попу!

Щоб фізичні вправи позитивно впливали на ваш емоційний стан, необхідно в своїх заняттях дотримуватися ряду простих правил

14-05-2017
121 Перегляди

Заняття фітнесом – ефективний та перевірений засіб у боротьбі з «скребуть на душі кішки»

Коли ви тренуєтеся, в організмі виробляється гормон дофамін. Він надає сенс життю, покращує настрій і допомагає впевнено дивитися у майбутнє.

Щоб підвищити рівень дофаміну, багато хто вживає каву, алкоголь, сигарети, але такі способи поліпшити настрій є штучними, а значить, шкідливими для нашого організму. Після них завжди відбувається “відкат”. Тому кращого засобу від нудьги, ніж потужнє тренування, вам не знайти!

Щоб фізичні вправи позитивно впливали на ваш емоційний стан і допомагали боротися з поганим настроєм, тим більше з депресією, необхідно в своїх заняттях дотримуватися ряду простих правил.

БІЛЬШЕ – НЕ ОЗНАЧАЄ КРАЩЕ

Часті, але короткі тренування краще тривалих, але рідкісних. Щоб переконатися у вірності цього твердження, давайте спробуємо порівняти заняття фітнесом зі спробою знайти золотистий загар. Якщо ви вирішите лежати на сонці годинами, то ваша шкіра не зможе витримати настільки сильний разовий стрес, і замість гарної засмаги ви отримаєте сильні опіки і вам навряд чи захочеться повторити цю процедуру знову. Інша справа, якщо ви будете засмагати часто, але маленькими порціями.

З тренуваннями все те ж саме. Будь-яке фізичне навантаження організм сприймає як небезпеку. Якщо дати сильний одномоментний стрес – більший, ніж той, який здатний витримати ваше тіло, то ви заробите собі “перетренованість” і небажання тренуватися знову.

Якщо ж ви будете тренуватися часто, але по чуть-чуть: всього 15 хвилин вранці, 15 хвилин увечері (а це легко можна здійснити, якщо тренуватися вдома), то за тиждень ви наберете більше 3 годин тренувань, що вельми непогано для початківця фітнес-ентузіаста.

ЯК НАДАТИ ЗАНЯТТЯМ СЕНС

Перед кожним тренуванням собі і своїм учням я встановлюю мету, виражену числом: зробити таку-то вправу, стільки-то підходів і повторень, пробігти стільки-то км з такою-то швидкістю і т.п.

Недостатньо сказати: «Я займаюся фітнесом». Це дуже невизначене формулювання, яке навряд чи зможе мотивувати вас працювати над своєю фігурою багато років. А ось якщо в цьому місяці ви зуміли сісти в одному підході 250 раз, тоді як в минулому «зі скрипом» подужали лише 50, то це очевидний прогрес у силової витривалості, що неодмінно позначиться і на вашій фігурі.

Погодьтеся, це мотивує. Тому дуже важливо вести щоденник тренувань і регулярно його аналізувати: де і в чому ви зуміли досягти прогресу.

МАЛЕНЬКІ ПЕРЕМОГИ КРАЩЕ ВЕЛИКИХ ПОРАЗОК

Зрозуміло, що не на кожному тренуванні ви зумієте додавати навантаження. Буває, приходиш в зал вже спочатку втомленим після робочого дня і в не хорошому настрої, і якщо спробувати виконати те ж навантаження, що звик робити зазвичай, то це може привести до неприємностей.

Важливе правило: «у будь-якій ситуації ви повинні відчувати себе переможцем/переможницею». А це можливо, тільки якщо завдання на кожному тренуванні є не тільки складним, але і здійсненним.

Що толку поставити собі за мету ходити в зал 6 днів на тиждень, якщо часу у вас буде вистачати чи тільки на 2 відвідування? А дати собі обіцянку і не виконати його – це великий стрес для будь-якої психіки. Вам же навряд чи сподобається, якщо близька людина дасть обіцянку, а потім не стримає своє слово ?! З собою все точно так же.

Саме часті, нехай і невеликі, перемоги формують впевненість в собі і своїх силах, а значить, нормальну самооцінку.

ПРОБЛЕМА САМОНАВІЮВАННЯ

Всі пам’ятають сцену з кінофільму «Найчарівніша і найпривабливіша», де головна героїня займалася самонавіюванням перед дзеркалом? Коли ви спробуєте повторити подібні фокуси без реальних дій, то це призведе лише до формування штучно завищеної самооцінки. Більш того, така самооцінка нестійка, і ваш мозок буде постійно, нехай і пошепки, твердить вам, що ви, «тітонька», собі брешете. Ось щоб такого не сталося, необхідно регулярно знаходити підтвердження своїх достоїнств.

Фітнес у цьому випадку допоможе сформувати саме адекватну самооцінку. Регулярно тренуючись, здобуваючи, нехай і невеликі, перемоги над своєю лінню і слабкістю, ви будете змінюватися не тільки зовні, але і внутрішньо. Ви навчитеся впевнено дивитися в майбутнє, і одного разу вам прийде в голову думка: «Раз у мене вистачило волі змінити своє тіло, то я неодмінно зможу зрад

Вам може бути цікаво

Європа в мініатюрі, або куди поїхати в червні
Буде корисно
0 поширення61 перегляди
Буде корисно
0 поширення61 перегляди

Європа в мініатюрі, або куди поїхати в червні

Брама - Тра 14, 2017

Словенія - саме те місце, куди прагнуть потрапити багато мандрівників

Чому на Кайманових островах ніколи не було кайманів?
Цікаві факти
0 поширення110 перегляди
Цікаві факти
0 поширення110 перегляди

Чому на Кайманових островах ніколи не було кайманів?

Брама - Тра 14, 2017

Помилково рульовий судна Колумба, який прямував на Гаїті, відхилився на північ...

Історія непотоплюваного бетонного корабля, який ніколи не плавав
Цікаві факти
0 поширення196 перегляди
Цікаві факти
0 поширення196 перегляди

Історія непотоплюваного бетонного корабля, який ніколи не плавав

Брама - Тра 08, 2017

Повоєнні підрахунки показали, що в форт потрапило понад три тисячі авіабомб і снарядів, але бетон і броня так і не отримали фатальних ушкоджень