Шкідлива їжа, фастфуди, – як перший крок до незалежності дітей та підлітків. І як це не дивно харчуватися вони так само хочуть самостійно. Дуже часто відбувається так, що на шкідливу їжу «підсаджуються» навіть ті, хто постійно харчувався здоровою і корисною їжею. У цій статті кілька порад, як боротися зі шкідливими звичками вашої дитини.
Пропускаємо сніданок
Починається все звичайно зі шкідливих звичок – дитина відмовляється снідати. То у неї немає часу, то немає бажання. Як правило, це не дивно. Статистика говорить, що приблизно 50% чоловіків, і до 60% жінок, причому різного віку, регулярно не снідають.
І дарма, бо сніданок – це основний прийом їжі. Саме сніданок контролює ваш апетит протягом всього дня, а так само допомагає триматися у відмінній фізичній формі. Що робити в такому випадку? Як завжди слід починати саме з себе, якщо ви змушуєте дитину їсти кашу, а самі неспішно випиваєте чашку кави, то дитина почне брати приклад з вас. Перше – почніть разом з дитиною снідати!
Крім цього, стежте за тим, що їсть на вечерю ваш підліток. Дієтологи вважають, що вечеряти потрібно не пізніше, ніж за три години до сну. У цьому випадку, на ранок він відчує голод. Контролюйте апетит дитини на ніч, не дозволяйте зловживати чаєм та солодощами, тому що надмірне вживання солодкого може призвести до утворення вугрової висипки.
Швидкий общепит
Зазвичай підлітки лінуються. Вони не хочуть витрачати час і сили, щоб зробити собі правильний перекус, їм легше купити шкідливу їжу: чіпси або шоколадний батончик. Такі продукти містять порожні калорії, і геть чисто відбивають бажання їсти овочі або їжу, приготовлену на пару. Що робити в такому випадку?
Якщо дитина ледача, а в будинку немає швидких закусок, а вийти в магазин йому не захочеться, приготуйте на такий випадок сухофрукти, свіжі фрукти, хлібці, горіхи. Головне, щоб їжа була у дитини під рукою. А ось шкідливі перекуси не купуйте і не тримає в будинку.
Фаст фуд
Починаючи ходити в общепит, дитина відчуває себе дорослою і самостійною. Крім цього така їжа за рахунок своїх смакових якостей викликає звикання. Все це здається дитині набагато смачнішим, ніж суп, який приготували вдома.
У такому випадку не варто забороняти дитині їсти фаст-фуд, але обмежте кількість відвідувань. Контролюйте гроші на кишенькові витрати. Крім того дитина завжди повинна знати, що її вдома чекає смачний домашній обід або вечеря, тоді бажання постійно харчуватися в закладах громадського харчування пропаде.
Газована вода – самий шкідливий продукт
Солодку газовану воду можна назвати найшкідливішої! Але, на жаль, у підлітків з’являється звичка постійно її пити. Нерідко, вчені говорять, що саме газована призводить до ожиріння. Саме батько повинен піклуватися про вагу своєї дитини і запобігати ожирінню.
Щоб відучити дитину від солодкої води, спробуйте знайти заміну. Почніть готувати смачні та корисні коктейлі, наприклад з фруктів натурального соку та мінеральної води, або зробіть лимонад, холодний чай.
Особистий приклад
Якщо батьки не їдять овочі, то не варто чекати, що їх буде їсти дитина. Смакові пристрасті до шкідливого харчування починаються з сім’ї. Запропонуйте дитині приготувати що-не будь разом, мотивуючи тим, що в дорослому житті це завжди стане в нагоді і це дійсно так. Їжа, приготована своїми руками. буде цікава дитині і хто знає, може, їй сподобається готувати.
Олена, www.kraskizhizni.com