У світі поганих новин: Як зберегти самовладання?

Перше, чого слід навчитися робити, — це розрізняти власний стан

12-02-2017
56 Поширення 8,218 Перегляди

Відкидайте емоційне забарвлення повідомлення і шукайте у тексті тільки факти, все інше — це чиїсь позиції і думки.
Як уберегти свою психіку, зберегти самовладання в негативному інформаційному просторі?

Відомий психолог Олег Хом’як дає рекомендації, як зберегти психологічну рівновагу в агресивному інформаційному полі:

— Нині багато хто задається питанням, як в цьому нестабільному світі підтримувати емоційну рівновагу і як допомогти своїм близьким, що впадають у депресію або паніку через новини.

Перше, чого слід навчитися робити, — це розрізняти власний стан, власний внутрішній світ і ту емоцію, яка надходить ззовні (у даному випадку — з новин). Якщо ми хочемо подбати про власну внутрішню цілісність, слід одразу ж провести межу між тим, що зовні нас, і тим, що всередині.

Коли ви вмикаєте новини по ТБ, відкриваєте соціальні мережі, слід розуміти, що ця дія небезпечна для вашого емоційного стану. Вважайте новини джерелом підвищеної небезпеки. Тому перш ніж включити ТВ, радіо, зайти в інтернет, налаштуйтеся на себе, на свій внутрішній світ, видихніть і скажіть собі: «Це моє, це я, я тут, а те, про що я читаю, — це там, далеко, не зі мною».

Отже, перший крок — захистити свій внутрішній простір, всередині вас має бути спокій. Тому що як би не було важко навколо, які б події не відбувалися, головне, що людині потрібно, аби вижити, зберегти ефективність і допомогти близьким, — це внутрішній спокій.

страх, погані почуття

Другий крок — бути насторожі, не втрачати пильності: слухаючи повідомлення, відчувайте і розрізняйте емоції, що йдуть ззовні. Як тільки відчули сильну емоцію, ставте кордон («це не я, це не моє»).

Паніка — це стан несвідомого жаху, викликаний якоюсь подією, що актуалізувала всі страхи. Це стан хаосу, повної розгубленості, втрати самоконтролю. У такому стані люди є найбільш зручним об’єктом для маніпулювання.

Якщо про це весь час пам’ятати, можна убезпечитися від непотрібного негативу, відловлювати і відсівати емоційну складову тексту, залишаючи в сухому залишку лише факти. В ідеалі було б добре вибрати ті інформаційні джерела (журналістів, експертів), яким ви найбільше довіряєте, чиєму відношенню до подій ви довіряєте, і тоді ви зможете більш-менш спокійно слухати новини.

Якщо вам вдасться зберігати спокій, ви зможете допомогти своїм близьким, які засмучуються через новини.

Єдина проблема зараз полягає в тому, що наш східний сусід дуже не зацікавлений у становленні незалежної держави. Не було б на Донбасі активної підтримки зі сходу, все давно б уже заспокоїлося. З іншого боку, ця «підтримка» дає нам поштовх до самовизначення.

Інформація навіть найбільш драматичного змісту, але в якій присутній позитив (хоча б позначені світлі перспективи), не вводить у депресію, а додає наснаги. До речі, надмірно оптимістичні тексти, в яких буде йтися «тільки про хороше», на тлі того, що відбувається, сприйматимуться як фальш. Добре збалансована інформація не буде для людини такою, що травмує, руйнує її внутрішній світ. Вона буде надавати ясність і силу, вселяти впевненість. Здобувши цей спокійний стан, цю віру (тобто здатність спиратися на те, чого ще немає), ви зможете передати своє позитивне бачення близьким.

маки, поле, девушка, дівчина

Підготувала Інга ЛАВРИНЕНКО

Get the best viral stories straight into your inbox!

Don't worry, we don't spam